01.03.2022

Zdrowa złość – nasz sprzymierzeniec

Emocje to jedna z najważniejszych najbardziej strategicznych części, naszej, ludzkiej egzystencji. Bez nich stalibyśmy się bezbronni, pozbawieni instynktu samozachowawczego. Lubię porównywać znaczenie emocji w naszym życiu, do znaczenia znaków i świateł na skrzyżowaniu. Jeśli nie masz kontaktu z nimi, bądź masz go utrudniony, możesz źle radzić sobie w relacjach społecznych, czuć się niedoceniany, odrzucany, nierozumiany. Możesz mieć problemy w pójściu do przodu w swych przedsięwzięciach, mieć poczucie stagnacji i bezruchu w osobistym rozwoju. Dokładnie jak  gdybyś jechał samochodem przez skrzyżowanie z zamkniętymi oczami. Albo staniesz i będziesz się bał, albo przejedziesz na nic nie zważając i doznasz uszczerbku, jeśli w ogóle przeżyjesz.

„Być pewnym siebie i szanowanym przez innych.

                                           Zdrowa złość

w służbie asertywnej postawy wobec świata.”

Nasze wiedza na temat uczuć jest często niedostatecznie wątła, oparta na biało-czarnym ich postrzeganiu: złe i dobre. Nic bardziej mylnego, uczucia nigdy nie są dobre ani złe. One są łatwe, przyjemne, oraz trudne i nieprzyjemne, ale zawsze potrzebne.

Tak jest też często z nie lubianą złością, uważaną za źródło, zła, wstydu, tragedii. Jednym słowem tak często mylona z agresywnym zachowaniem zyskała kiepską opinię na swój temat. ZŁOŚĆ TO UCZUCIE, EMOCJA A NIEEEE ZACHOWANIE. ZŁOŚĆ NIE JEST AGRRESJĄ. AGRESJA JEST WYBOREM ZACHOWANIA MNIEJ LUB BARDZIEJ UŚWIADOMIONYM.

Złość to emocja, bez której nie potrafilibyśmy dbać o nasze potrzeby, wyznaczać granic, czy realizować się w świecie.

Złość nie jedno ma imię. Istnieją uczucia pośrednie, bliskie tj:

  1. Niechęć
  2. Frustracja
  3. Gniew
  4. Irytacja
  5. Wściekłość
  6. Furia

Emocja złości to także naturalna granica naszej egzystencji, dzięki niej każdy z nas może stwierdzić gdzie się kończy on a gdzie zaczyna się ktoś inny. To informacja o naszych potrzebach.

Uczucie złości jest energetyczne, daje nam siłę do działania, czując ją czujemy moc.

Co jednak ważne, co będzie istotą proponowanego przez nas warsztatu to to, iż między doznaniem poczucia złości , a reakcją z niego wynikającą istnieje coś takiego jak tzw  „okno decyzyjne”. Każdy może je mieć, a wręcz tym różnimy się od zwierząt właśnie, iż mamy czas na decyzję i to od naszego wyboru kierunku powinno zależeć nasze działanie. Okno decyzyjne należy rozćwiczać, poprzez świadomy kontakt ze swoją świadomością. Słuchaj swoich myśli, swoich odczuć, swojego ciała. W tym i innych warsztatach nauczymy cię jak to robić.

Jak już wspomniałam wielu z nas ma problemy w kontaktach z emocjami. Jeżeli chodzi o uczucie złości to często odbywa się to w dwóch kierunkach, bądź przechodzić może ona w niekontrolowane wybuchy agresji, lub też w autoagresywne tłumienie do wewnątrz, „połykanie złości.  Obie strategie prowadzą do problemów społecznych, zdrowotnych, osobistych. Przez wybuchy agresji, stajemy się nielubiani, niechętnie zapraszani, a wydawałoby się respekt jaki mamy, jest zastraszeniem innych co w efekcie odwraca się w którymś momencie przeciwko nam. Z kolei w drugim przypadku nie rozwijamy się, czujemy stagnację, bezradność, możemy chorować na dolegliwości psychosomatyczne, aż wreszcie zapaść na niestety ciężkie choroby tj depresja, napady lęku panicznego, choroby somatyczne.

Zatem przejmij kontrolę nad swoimi emocjami, naucz się przeżywać i wyrażać uczucia. Dziś zrób to ze złością.

Wyrażać – „jak to łatwo powiedzieć”. Znaczy to , że:

  1. Poczuj, przeżyj i wyraź.

Opowiedz drugiej osobie co czujesz, opisz w dzienniku, napisz na karteczce. Wyraź uczucia poprzez wyraz, słowo.

  1. Wyraź poprzez zachowanie, ruch, obsadzenie energii w jakąś konstruktywną czynność.

Pomysłów na wyrażenie złości w sposób asertywny jest wiele, znajdziesz je z pewnością jeśli twoją intencją będzie szacunek do siebie i drugiej osoby.

Podsumujmy złość

Jest energią, źródłem odkryć na swój i innych temat. Jest normalna i właściwa, jak kichnięcie kiedy coś cię podrażniło w nosie. Jest niezbędną częścią asertywnego zachowania. Pomaga nam się rozwijać. Uwalnia energię i daje przestrzeń na nowe uczucia.  Jest formą obrony siebie i innych.

Czym jest już wiesz, warto jednak podkreślić czym nie jest.

NIE JEST W ŻADNYM WYPADKU:

  • Obwinianiem
  • Sarkazmem
  • Przemocą
  • Mściwością
  • Karaniem
  • Agresją
  • Fochami
  • Manipulowaniem
  • Szukaniem kozła ofiarnego – przerzucanie złości na istoty zależne, słabsze od nas, bądź nieobecne grupy społeczne tj dzieci, kobiety, zwierzęta, inni.

No to do dzieła nadeszła ta chwila gdzie możesz spotkać się z nią w cztery oczy i ją poznać, poczuć, powąchać, narysować. Im więcej perspektyw, nawet najbardziej abstrakcyjnych, może wydających ci się niezrozumiałych i dziwacznych tym lepiej. Tym lepiej siebie zrozumiesz, poznasz.

Przygotuj kartkę i podziel ją na trzy kolumny. Pierwszą nazwij  zach uległe drugą asertywne, trzecią agresywne.  Będę czytać kolejno rodzaj zachowania z każdej kolumny ty zaznacz gdzie jesteś ze swoim zachowaniem, gdzie ci najbliżej. Staraj się być uczciwy w stosunku do samego siebie, to pomoże ci w pracy nad sobą.

  1. Ćwiczenie

Wypisz kolejną z jakim kolorem ci się kojarzy złość, z jaką temp założywszy temp 0-100%, jaki dźwięk ma twoja złość i jakie jest jej nasilenie. Narysuj teraz swoją złość używając kolorów. Przyjrzyj się jaki jest ten obraz, jakie masz skojarzenia i jakie nasuwają ci się refleksie na temat rysunku.

 

  1. Ćwiczenie

Weź listę uczuć (znajdziesz ją w Internecie) i wypisz rożne pochodne złości. Narysuj termometr i ułóż swoje opisy złości od najsłabszej do najmocniejszej. Określ gdzie masz jeszcze kontrolę, a gdzie ją tracisz. Określ w której części jest twoja złość najkonstruktywniejsza do dobrego działania.

 

  1. Ćwiczenie dla osób, które tłumią złość

Zacznij tańczyć z intencją wyrażania swojej energii życiowej w tym złości. Jedź do lasu, znajdź przestrzeń gdzie będziesz tylko ty i wydrzyj się na całe gardło. Ćwicz udrażnianie kanałów wydostawania się energii

 

Powodzenia